Quieres convertirte en un runner, estas recomendaciones te interesan


Redacción 
Tiempo y Forma.- Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más recomendados para mantenerte en forma, cuidar tu salud, reducir el estrés y alcanzar tu peso ideal. 

Incorporar a tu vida diaria una rutina de correr aporta muchos beneficios, además de ser un deporte relativamente económico pues puedes realizarlo al aire libre y sin asistencia de un entrenador. 

Si ya te decidiste a convertirte en un runner toma en cuenta lo siguiente: 

-Utiliza un calzado deportivo especial para correr, en general para reducir el impacto sobre articulaciones. 
-Usa la talla correcta de tenis y calcetines deportivos de fibras naturales para evitar exponerte a ampollas. 
-Utiliza ropa deportiva apta para correr que sea ligera y apta para el sudor y para reducir el riesgo por rosaduras.
-Si eres mujer no olvides usar un sostén deportivos. 
-Empieza primero caminando y evoluciona al trote. El entrenamiento es gradual. Para correr grandes distancias primero es necesario entrenar con unas más cortas. Se paciente. 
-Recuerda que de acuerdo a tu peso, edad, hábitos y condición física influyen en tu resistencia. 
-Integra a tu vida una dieta sana y balanceada. 
-Mientras corres no olvides hidratarte constantemente. 
-Es muy importante calentar tus músculos antes de entrenar y estirarlos al finalizar. 
-Si es posible busca áreas especiales para corredores, por lo regular tienes espacios con arcilla, tartán u otros recubrimientos que reducen el impacto en tus articulaciones. 
-No corras todos los días grandes distancias. Es necesario diseñar un programa especial para ti. En internet hay varias páginas que te pueden ayudar con esto. 
-Se realista en tus metas. Si te propones correr medio maratón en un mes y no lo logras es posible que te desanimes. El incremento en el redimiendo es gradual. 
-Puedes considerar consumir un suplemento alimenticio con vitaminas y elementos esenciales para fortalecer tus cartílagos y tendones. 
-Existen varias aplicaciones disponibles para sincronizar tu playlist de música y registrar tus carreras. Estas son motivadoras pues puedes entrar a una red social con otros runner y constatar tus avances.

 

Foto: chilerunning.cl






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